来源：巴中市精神卫生中心 日期：2023-06-05 22:45 阅读量：800
中、高考即将来临，所有考生都进入了冲刺阶段，如何以最饱满的状态，迎接这次大考？考生除了注意营养搭配、心理调节之外拥有优质的睡眠也同样重要。那么，考前如何能睡好？这些小妙招赶快用起来吧！
一. 保持正常作息节奏??
? ?俗话说“日出而作，日入而息”，这也是人体的生物节律。而高考时间相对固定，这就需要考生将起床、睡觉时间固定下来，避免“夜猫子”的行为，以免造成生物钟的紊乱，影响白天课上效率以及考试时的精神状态。
二. 饮食要规律 ?
? ?在膳食上的营养搭配要合理且丰富，不要偏食、挑食，保证身体内环境的平衡。需要注意的是，下午3点之后不要喝含咖啡的饮料（如咖啡和茶等），不要吃油腻的食物，也不宜吃得过饱。不盲目吃补品。肠胃的负担加重对睡眠质量会构成不利影响。
三. 偶尔失眠，也无需过度担心?
??? 正确看待考前失眠，部分考生因为考前焦虑，担心考试而不能很好睡眠。越怕睡不着，就越睡不着；越睡不着，就越焦虑。此时“接受”失眠，顺其自然，学会与失眠、焦虑“和平相处”。
四. 改善睡眠环境 ?
? ?在膳食上的营养搭配要合理且丰富，不要偏食、挑食，保证身体内环境的平衡。需要注意的是，下午3点之后不要喝含咖啡的饮料（如咖啡和茶等），不要吃油腻的食物，也不宜吃得过饱。不盲目吃补品。肠胃的负担加重对睡眠质量会构成不利影响。
五. 改善睡眠环境?
? 营造舒适的睡眠环境应从四方面入手：光线、温度、声音、卧具。睡前应保证光线要暗，更不要睡前玩手机。其次，周围环境应保持安静，避免噪音。再次，卧室温度以20~30度为最佳温度。最后，枕头、被子类的卧具要舒适。
六. 睡前进行放松训练 ?
? 睡前1小时洗热水澡，听听轻松舒缓的音乐。睡前至少1小时不做容易引起兴奋的事情。
七. 慎重选择药物 ?
? ?不建议考生睡前服用的保健品和药物。如果考生平时就间断服用安眠类药物，可以在中、高考期间失眠时继续服药，建议到正规医院睡眠专科就诊，在医生指导下用药。平时没有服用过安眠类药物的考生，失眠时慎重服用。
多年寒窗苦读，只为今朝一搏。
祝愿所有考生都能取得理想的成绩！
温馨提示：如果心理上出现波动、自己无法排解的情况，可拨打巴中市24小时免费心理援助热线：0827-5232120，由心理治疗师提供专业服务。
