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六月升学考试即将来临，随着考试临近，不少学生相继出现一些奇怪症状，常见表现为：生活中食欲不振、脾气暴躁、睡眠质量差、失眠；考试前过分担心还会烦躁不安、记忆力下降、静不下心看书；考场上因为过度紧张而出现思维混乱、缺氧、手抖、大脑一片空白甚至晕厥；还可能出现心慌、胸闷、气短、头痛等临床表现。

遇到这些问题应该怎么办？巴中市精神卫生中心的心理治疗师为同学们支招。

一、肌肉放松法

将自己的注意力集中在肌肉感受上，先是双手用力握紧拳头然后再松开，反复几次，让肌肉体会收缩与放松的感受，以肌肉的放松带动心理的放松。

二、蝴蝶拍放松法

双臂在胸前交叉，轻轻抱住两侧的臂膀，如同妈妈怀抱着婴儿，双手轮流轻拍上臂，节奏较慢，轻重以自己感觉舒适为准，左右各拍一次为一轮，4-6轮为一组。

三、自我关怀法

写下3件今天发生的、让你平静或快乐的事情，把它们贴在显眼的位置。感到沮丧时，看看它们。用对待好友的方式对待自己：首先，想象你的好友在你眼前，当他告诉你他有很多情绪时，你会说些什么话来安慰他、支持他？然后，把这些话说给自己听。

多年寒窗苦读，只为今朝一搏。

祝愿所有考生都能取得理想的成绩！

温馨提示：如果心理上出现波动、自己无法排解的情况，可拨打巴中市24小时免费心理援助热线：0827-5232120，也可以网络咨询（扫描下方二维码联系咨询），由心理治疗师提供专业服务。